امروزه نه تنها ضرورت و اهمیت ورزش بر کسی پوشیده نیست بلکه به نظر می رسد که فعالیت های جسمانی و ورزش برای بانوان نسبت به آقایان ضرورت بیشتری دارد زیرا :

الف : زنان از لحاظ مادری در جامعه ، سهمی بزرگ دارند و ورزش ، آن ها را برای انجام وظایف مقدس مادری آماده تر ساخته و باعث می شود نسلی سالم و فعال نیرومند به وجود آورند .

ب  : زنان وظایف و مسئولیت های سنگینی چون خانه داری ، بچه داری و تربیت کودک و دوران سخت بارداری و زایمان را بر دوش دارند که هر یک از این وظایف ، عضلات قوی و بنیه ی سالم و نیرومند ی را می طلبد . زنان رنجور ، افسرده و ناتوان هرگز قادر به انجام این وظایف مهم و خطیر نخواهند بود .

ج  : حرکت و فعالیت ، یک غریزه طبیعی در انسان است . نداشتن تحرک کافی و نبودن فعالیت های مناسب بدنی ، دستگاههای مختلف بدن را دچار اشکال خواهد کرد . این اشکال با احساس ضعف و تبدیل آن به بیماریهای مختلف ، نمایان می گردد . برای مثال بالا رفتن سریع ضربان قلب با انجام کوچکترین حرکت ، منجر به خستگی زود رس می شود و این نشانه های ضعف در دستگاه گردش خون ، به ویژه در زنان که قلب کوچک تر، تعداد سلول قرمز کمتر و هموگلوبین کمتری در مقایسه با مردان دارند ، به آسانی قابل مشاهده است .

د  : زنان از نظر جسمانی ، دوره های مختلفی در زندگی دارند . قاعدگی ، حاملگی و یائسگی مهم ترین این دوره هاست که تغییرات زیادی در جسم و روان آنها ایجاد می کند . از این رو داشتن برنامه ویژه فعالیت های جسمانی و تمرینات ورزشی در این دوره ها ضروری است .

ه  : فعالیت جسمانی و تمرین ، موجب افزایش تراکم استخوان می شود . زنان پس از یائسگی به دلیل کاهش استروژن و پروژسترون با کاهش تراکم استخوان و افزایش احتمال ابتلاء به پوکی استخوان رو به رو می شوند . برای این افراد داروهای هورمونی ، رژیم غذایی پر کلسیم و فعالیت های جسمانی و تمرین تجویز می شود . در سن یائسگی ، سه جلسه تمرین در هفته به مدت هر جلسه 30 دقیقه فعالیت هایی مثل پیاده روی و دوی نرم در جلوگیری از کاهش تراکم استخوانی و پوکی استخوان موثر است .

و  : مشاهدات نشان می دهد زنان ورزشکار نسبت به زنان غیر ورزشکار هنگام بارداری و زایمان از مشکلات کمتری برخوردارند . اثرات شرکت در فعالیت های جسمانی بر بارداری و زایمان به صورت زیر دیده شده است .

ـ شکایت از بارداری در ورزشکاران کمتر از غیر ورزشکاران است .

ـ مدت درد زایمان در ورزشکاران کوتاهتر از غیر ورزشکاران است .

ـ تعداد برش های سزارین در ورزشکاران کمتر از غیر ورزشکاران است .

ـ پارگی نسوج در هنگام زایمان در ورزشکاران کمتر از غیر ورزشکاران است .

ـ سقط جنین خود به خود در ورزشکاران کمتر از غیر ورزشکاران است .

برخی دیگر از فواید فعالیت های جسمانی و تمرین در دوران حاملگی عبارت است از :

1 . جلوگیری از افزایش وزن مادر

2 . ایجاد و حفظ آمادگی و تناسب اندام

3 . افزایش توانایی های قلبی و تنفسی

4 . کاهش احتمال بروز بیماریهایی مانند قند حاملگی

5 . بهتر شدن شرایط روانی و اعتماد به نفس

ز  : سن شروع قاعدگی در دختران ورزشکار بالاتر از دختران غیر ورزشکار است به طوری که در دختران غیر ورزشکار حدود 12 سالگی و در دختران ورزشکار حدود 13 سالگی آغاز می شود .

عوامل دیرتر شروع شدن سن قاعدگی در دختران ورزشکار عبارت است از

1 . تغییرات هورمونی و افزایش پرولاکتین براثر ورزش

2 . علاقمند بودن دختران دارای بلوغ دیر رس به فعالیت های ورزشی

بدیهی است به تاخیر افتادن سن شروع قاعدگی . اثر مطلوبی بر عملکرد های ورزشی دارد . مثلا چنین زنانی در مقایسه با دختران هم سال خود که زودتر بالغ شده اند ، از ساق پای کشیده تر، لگن خاصره باریکتر ، وزن و چربی کمتر برخوردارند . 

طنین یاس