زن از منظر اسلام
 

بازخوانی نظرات رهبر انقلاب پیرامون ورزش قهرمانی زنان

 تب و تاب مسابقات آسیایی گوانگجو و درخشش تیم اعزامی کشورمان در این مسباقات این روزها موضوع بحث بسیاری خانواده ها و محافل مردمی است. اما در این میان درخشش دختران و زنان ورزشکار ایرانی این تیم و این دوره از مسابقات را نسبت به دوره‌های گذشته متفاوت کرده است. به همین مناسبت و با توجه به داغ شدن بحث‌های مختلف پیرامون ورزش قهرمانی زنان و ترویج ورزش قهرمانی در جامعه اسلامی، رجانیوز اقدام به بازخوانی نظرات رهبر معظم انقلاب اسلامی پیرامون ترویج ورزش قهرمانی از یک سو و ورزش قهرمانی زنان از سوی دیگر کرده است.

رهبر معظم انقلاب 5 سال پیش در این ایام و همزمان با بازگشت تیم‌های کوهنوری مردان و زنان ایران از صعود به قله اورست، در دیداری به کوهنوردان قهرمان زن و مرد مطالب مهمی را پیرامون ورزش قهرمان و ورزش قهرمانی زنان مطرح کردند. ایشان در این دیدار با تجلیل ویژه از زنان کوهنور و صعود کننده به اورست این اقدام آنها را که همراه با ترویج فرهنگ اسلامی و برافراشتن پرچم «یا فاطمةالزهراء» بر فراز قله اورست بوده است افتخارآمپز و نمایشی از مکنونات ملت ایران برشمرده بودند.

رهبر معظم انقلاب در ادامه نیز با اشاره به اهمیت دادن به ورزش قهرمانی و قهرمانان ورزشی، این امر را متفاوت با شخص پرستی دانسته و آنرا نمایش قله ها برای تشویق افراد متوسط به حضور در دامنه‌های این قله‌ها قلمداد کرده بودند.

به نظر می رسد بازخوانی این سخنان مهم و روشن بینانه که در تاریخ  30/8/1384 و در دیدار با فاتحان قله اورست بیان شده است، مبنای مناسبی برای بسیاری تصمیم گیری مدیران فرهنگی و ورزشی جامعه باشد.

بسم‏اللَّه‏الرّحمن‏الرّحیم‏
 

خیلى خوشحالم كه یك بار دیگر با شما كوهنوردان عزیز ملاقات مى‏كنم. اهمیت فوق‏العاده‏یى كه دیدار این دفعه دارد، این است كه در جمع شما ورزشكاران سرافراز، خانم‏هاى فاتح قله اورست هم حضور دارند. واقعاً انسان احساس افتخار مى‏كند از این‏كه زنان جوانِ باایمان ما یك چنین حركت عظیم و ارزشمندى را مى‏توانند به وجود بیاورند و مایه‏ى افتخار براى جامعه‏ى ایرانى بشوند.

من خبر را كه شنیدم، لذت بردم؛ وقتى هم كه عكس‏هاى صعود خانم‏ها را دیدم كه در ارتفاع ظاهراً هشت هزار و هشتصد و خرده‏یى ایستاده بودند و پرچم «یا فاطمةالزهراء» را دست‏شان گرفته بودند، واقعاً بیشتر احساس افتخار كردم. حقاً عظمت این كار خیلى زیاد است. مطمئناً بسیارى از مستمعان و بینندگان این برنامه‏ها نمى‏توانند حس كنند كه چقدر اراده و نشاط جسمى و روحى لازم است تا یك انسان را در آن هواى نامساعد، در آن فشار شدید، با آن همه موانع و بدون هیچ تماشاچى، به آن‏جا برساند. در میدان فوتبال یا والیبال یا بسكتبال یا ورزش‏هایى كه جلوى چشم مردم انجام مى‏گیرد، این همه تماشاچى ایستاده‏اند، كف مى‏زنند، تشویق مى‏كنند، نگاه مى‏كنند؛ اما در غربت كوهستان، آن هم در آن نقطه‏ى دور از دسترس، آن هم بین این دره‏ها و برج‏هاى یخ و آن هواى نامساعد، زن شجاع و بااراده‏یى حركت مى‏كند و قصدش این است كه این قدرت و نیروى پنهان در جسم و وجود و روح خودش را استخراج كند و به معرض بروز و ظهور برساند؛ خیلى عظمت دارد؛ خیلى كار بزرگى است. من تجلیل از شماها را وظیفه‏ى خودم مى‏دانم و حقاً و انصافاً باید عظمت این كار به مردم نشان داده بشود. این كار از دو، سه نظر اهمیت دارد:

یكى، همین بُعدى است كه فرمودند؛ بُعد تبلیغى و نمایشى عظیم این كار در سطح جهان. این، یك نمایش عظیمى است. نمایش فقط به معناى بازى كردن نیست؛ نمایش یعنى مكنونات یك ملت را، انسان جلوى چشم مردم دنیا قرار بدهد تا آن را به چشم ببینند. با حرف، با زبان، خیلى ادعاها مى‏شود كرد. اگر یك ملتى بتواند آنچه را كه مى‏گوید - اگر مى‏گوید شجاعم، اگر مى‏گوید به فرهنگ خود مطمئن و دلگرمم، اگر مى‏گوید قدرت تربیت انسان‏هاى بزرگ را دارم، اگر مى‏گوید در من عزم و اراده موج مى‏زند؛ اینها را همه‏ى ملت‏ها مى‏توانند بگویند - در یك میدانى نشان بدهد و جلوى چشم مردم دنیا بگیرد، ارزش این كار از ده‏ها كتابى كه در فضیلت این ملت نوشته بشود، بیشتر است.

 الا اینکه ما بگوییم بانوى مسلمان ایرانى چنین و چنان است؛ این حرف است؛ مى‏تواند مخاطب ما را قانع بكند، مى‏تواند قانع نكند؛ اما وقتى بانوى مسلمان ما در یك چنین میدانى یا در میدان‏هاى بزرگ مشابه‏اش - همان‏طور كه ذكر كردند، در میدان نبرد، در میدان حماسه و ایثار، در میدان سیاست، در میدان مدیریت‏هاى كلان كشور یا در میدان علم - خودش را نشان داد، این كار از ده‏ها كتاب، از صدها ورق، از هزارها سطر نوشته ارزشش بیشتر است. این، تجسم واقعیت است؛ این، تبلور آن چیزى است كه وجود دارد؛ چشم‏شان را كه نمى‏توانند منكر بشوند. كارى كه مى‏توانند بكنند، این است كه در تبلیغات آن را منعكس نكنند؛ كما این‏كه نمى‏كنند و نكرده‏اند؛ اما ما خودمان باید در تبلیغات‏مان این را منعكس كنیم. شما آقایان مسؤولان این فدراسیون و مسؤولان سازمان تربیت بدنى تلاش كنید كه صدا و سیما حق این قضیه را بدرستى ادا كند؛ همچنانى كه در مورد برخى از ورزش‏هاى دیگر حق آن ورزش بدرستى ادا مى‏شود.

یك بُعد دیگر این كار، جنبه‏ى معنوى و روانى قضیه است. همچنان كه عروج و صعود به قله‏هاى بزرگ از سوى نخبگان، افراد متوسط را به دامنه‏ها مى‏كشاند - من بارها این را گفته‏ام - و لذا احترام به قهرمان، شخص‏پرستى نیست، تشویق انسان‏هاست براى حركت به این سمت - كه فوایدى براى كشور دارد - در زمینه‏هاى معنوى هم همین‏طور است؛ یعنى وقتى ما اراده و عزم یك جوان مسلمان یا یك بانوى مسلمان را تجسم مى‏دهیم و نشان مى‏دهیم كه چه عزم راسخى او را به این عرصه كشانده، این، تقویت اراده را در سطوح متوسط جامعه زمینه‏سازى مى‏كند. البته در این كار، فضایل اخلاقى دیگرى هم وجود دارد: كار دسته‏جمعى، توكل، اعتماد به نفس؛ همه‏ى اینها خصوصیاتى است كه آمیخته‏یى از همه‏ى این خصوصیات در وجود یك ورزشكار كه چنین كارهاى بزرگى را انجام مى‏دهد، نشان داده مى‏شود؛ یعنى در واقع یك مجموعه‏ى در هم تنیده‏یى از احساسات درست، از خُلقیات والا در یك ورزشكارى كه به یك چنین ورزش بزرگى و كار بزرگى دست مى‏زند، هست.

بُعد سوم قضیه، جنبه‏ى ورزشى است. كوهنوردى یعنى عروج به قله‏هایى كه در كشور ما به طور فراوان وجود دارد. كوهنوردى ورزشى است در اختیار همه؛ باید مردم بروند ورزش كنند؛ باید مردم به این ارتفاعات شمال تهران یا به ارتفاعات فراوانى كه در اغلب نقاط كشور وجود دارد، بروند و از این هواى پاك، از این كوهستانِ خداداده، استفاده كنند. بنابراین، براى تشویق مردم، بهترین كار نشان دادن همین كارى است كه این خانم‏ها و این آقایان انجام دادند. این بُعد سوم، در واقع تشویق به ورزش عمومى است. یك كشور و یك ملت، باید سلامت جسمانى خودش را تأمین كند و ورزش در تحقق این مسأله خیلى مهم است.

اشاره كردند به جنبه‏ى فرهنگى ورزش. البته جنبه‏ى فرهنگى حتماً در ورزش هست و لازم است و باید دنبال شود؛ اما آن هسته‏ى اصلى در ورزش، تربیت و پیشرفت جسمانى است. آدم‏هاى مریض، آدم‏هاى بى‏حوصله، آدم‏هایى كه توانایى‏ها و قدرت‏هایى را كه خدا در جسم یك انسان گذاشته، اصلاً نمى‏شناسند؛ چه برسد به این‏كه بخواهند آن را در میدان‏هاى عمل بروز بدهند، خیلى ازشان امید كارى نمى‏شود داشت. این جسم كوچك - همین جسمِ با این حجم و با این عرض و طول مختصرى كه بنده و شما داریم - توانایى‏هایش خیلى بیش از اینهایى است كه ما داریم از آن استفاده مى‏كنیم؛ این را در آینده بشر كشف خواهد كرد. در همه‏ى رشته‏هاى ورزشى این مسأله وجود دارد كه گوشه‏هایى از توانایى‏هاى جسمانى بشر بروز مى‏كند.

ما در حال عادى، این پا را براى این مى‏خواهیم كه از این‏جا بلند شویم و به محل كارمان در یك كیلومترى یا دو كیلومترى، یا كمتر یا بیشتر، برویم یا همین‏قدر را برگردیم؛ یا خم شویم و چیزى را از این‏جا برداریم و در آن‏جا بگذاریم - استفاده‏ى ما از این جسم، همین اندازه است - اما توانایى‏هاى جسم همین است؟! نه. وقتى شما مى‏بینید كه یك انسان مثلاً صد و بیست، سى كیلوگرمى، وزنه‏یى سه برابرِ وزن خودش را بالاى سرش مى‏برد؛ یا یك خانم جوانى، هشت هزار و هشتصد و چهل و چند متر از كوه بالا مى‏رود، معلوم مى‏شود كه حد توانایى ما، فقط بالا رفتن از این پله‏ها نیست. ببینید چقدر فاصله است بین بالا رفتن از طبقه‏ى اول به طبقه‏ى دوم، تا رفتن به ارتفاع پنج هزار و چند صد مترى و شصت و چند روز در آن‏جا زندگى كردن! این، به زبان آسان مى‏آید؛ ولى خیلى چیز فوق‏العاده‏یى است. این، گوشه‏یى از توانایى‏هاى جسمى انسان را نشان مى‏دهد؛ این است توانایى جسمى بشر.

انسان از همه‏ى موجودات عالم، قوى‏تر است و خداى متعال ذره ذره‏ى بافت‏هاى در هم تنیده‏ى این جسم را از مغز بگیرید - آن‏طور كه صاحبان این فن براى ما مى‏گویند، هنوز علم بشر عمده‏ترین كاركرد حجم مغز را نشناخته و اصلاً نمى‏شناسد كه این بخش مغز براى چیست - تا بقیه‏ى اعضاى بدن انسان، طورى خلق كرده كه ما هنوز بدن خودمان را نمى‏شناسیم. یكى از مهمترین كارهاى ورزش این است كه دایم میدان‏هاى تازه و افق‏هاى تازه‏یى را باز مى‏كند و قابلیت‏هاى جسم انسان و قدرت پروردگار را در به وجود آوردن این جسم، در خلق این شیى‏ء بدیع كه نامش انسان است، نشان مى‏دهد. این جسمِ با این همه داراى تحرك، با یك عامل معنوى همراه است و آن عامل، خرد و اراده‏ى انسان است، كه انسان مى‏تواند این دو را به كار بگیرد و جسم را هدایت كند و در جهت‏هاى گوناگون آن را حركت بدهد. آن اراده هم خودش یك چیز فوق‏العاده‏یى است.

گاهى انسان مى‏خواهد - همان‏طور كه گفتم - از طبقه‏ى اول به طبقه‏ى دوم برود؛ حوصله ندارد، حال ندارد؛ اراده‏ى او این‏قدر نیست كه یك چیز سنگینى را از این‏جا بردارد و آن‏جا بگذارد؛ اما همین اراده این‏قدر توانایى دارد كه برود روى بام دنیا؛ روى قله‏ى اورست. ببینید چقدر فاصله است! دكترها به ده دقیقه ورزش صبحگاهى قانعند و مى‏گویند صبح‏ها فقط براى ده دقیقه دست‏ها و پا و سر را تكان بدهید؛ اما اراده‏ى انسان كم مى‏آورد و مى‏گوید نمى‏توانم. هر چه هم مى‏گوییم چرا ورزش نمى‏كنى، مى‏گوید نمى‏توانم. «نمى‏توانم»؛ یعنى ظرف من خالى است و در این حد، اصلاً این ظرف توانایى ندارد؛ اما وقتى با همین ظرف بنا مى‏كنیم كار كردن، مى‏بینیم رفت تا قله‏ى اورست! چطور این ظرف خالى بود؟ براى این‏كه آن را به كار نگرفته بودیم.

شما خانم‏ها خیلى كار بزرگى كردید؛ دست‏تان درد نكند، پاتان درد نكند؛ همچنین شما جوان‏هاى عزیز كه رفتید؛ همچنین مسؤولان محترمى كه این كارها را برنامه‏ریزى كردند. از این‏كه بحمداللَّه این توفیق را به دست آوردید، خیلى خوشحال شدیم.

شما با فرهنگ خودتان به قله اورست رفتید. «یا فاطمةالزهراء»؛ این فرهنگ شماست؛ این مال شماست؛ و نشان‏دهنده‏ى همین كشور سرافراز امروز است كه در ورزش این كار را مى‏كند؛ در بخش علمى آن‏طور پیشرفت مى‏كند؛ در بخش‏هاى تجربى و عملى و فنى هم آن‏طور پیشرفت مى‏كند؛ آن انرژى هسته‏یى‏اش است، آن بخش سلول‏هاى بنیادى‏اش است و در بخش‏هاى سیاسى و كارهاى فراوان گوناگون دیگر هم همین‏طور است. این ملت مثل جسمى كه نبض آن مى‏زند و از همه طرف در حال رشد است، دارد كار مى‏كند. این، نشان‏دهنده‏ى یك ملت زنده است. این ملت زنده، شعارش همین چیزهایى است كه شما در آن‏جا مطرح كردید: نام خدا را آوردید، نام اولیاى خدا را آوردید، نام مقدس فاطمه‏ى زهرا (سلام‏اللَّه) را آوردید.

ما از همه‏تان متشكر هستیم و امیدواریم كه همین اشكالاتى هم كه گفتند، همت كنید تا برطرف شود و كارى كنید كه این رشته‏ى ورزشىِ كاربرددار هر چه بیشتر رشد كند. بعضى از رشته‏هاى ورزشى اصلاً كاربرد ندارند؛ مثلاً شمشیربازى. وقتى یك نفر قهرمان شمشیر بازى مى‏شود، كاربردش چیست؟ یا از این قبیل چیزها، كه حالا اگر من از رشته‏هاى ورزشى بى‏فایده اسم نیاورم، بهتر است؛ اما این ورزش مثل خیلى از ورزش‏هاى دیگر، كاربرد دارد؛ این ورزش، مستقیم با زندگى مردم تماس دارد و از تولید به مصرف است و همه مى‏توانند آن را مصرف كنند. این ورزش را رشد بدهید و آن را تشویق كنید.

بنده گاهى اوقات كه بر همان تنبلىِ مورد بحث و بر ضعف‏هاى مربوط به سن و پیرى فایق مى‏آیم، چند قدمى از كوهستان‏هاى اطراف تهران مى‏روم بالا و مى‏بینم هیچ‏كس نیست! غصه مى‏خورم. در كوهستان، جاهایى هست كه ساختمان‏ها در زیر پا پیداست؛ این همه آدم در اتاق‏ها خوابیده‏اند كه در بین آنها جوان هست، در بین آنها كسانى هستند كه ظاهر جسم‏شان اقلاً ده برابر ما توان و قدرت دارد؛ اما از این اتاق‏ها بیرون نمى‏آیند، ولى ما از این گوشه‏ى شهر با سنِ نزدیك به هفتاد سال، مى‏رویم آن‏جا. دل انسان خیلى غصه‏دار مى‏شود كه چرا آنها در آن‏جا چهار قدم بالا نمى‏آیند و از این امكان استفاده نمى‏كنند. شما امكانات و اتوبوس بگذارید كه اگر كسى خواست از پایین شهر و از راه‏هاى دور به این ارتفاعات بیاید، بتواند. ارتفاعات بعضى از شهرها یك خرده با شهر فاصله دارد، بنابراین، وسایلى فراهم كنید كه اگر كسى خواست، بتواند بیاید - حالا اگر كسى همت نكرد و اراده نكرد، آن، بحث دیگرى است - و تشویق بشوند؛ نگویند وسیله نداشتیم و نیامدیم.

 ان‏شاءاللَّه موفق باشید

ضرورت ورزش برای بانوان( اهداف و فوايد ورزشي )

از جمله عواملي كه منجر به رشد اجتماعي و تقويت روابط اجتماعي زنان مي شود ، ورزش است . فعاليت هاي بدني و ورزشي به جهت نتايج روان شناختي چون تغيير نگرش ها ، ديدگاه ها ، روابط انساني و كارآيي هاي اجتماعي ، بهبود ادراك و پاسخ هاي حسي ، توسعه ي سلامت روحي و جسمي ، احساس آسودگي و آرامش بيشتر ، تسكين نارسايي ها و اختلال هاي رواني و كسب مهارت هاي حركتي هم چنين اكتساب تجارب اخلاق و تقويت خودباوري حائز اهميت است . ورزش هم چنين عامل رهايي از فشارها و تنش هاي روحي و مقابله با بحران هاي آسيب زاي زندگي است .

بدون ترديد ، پي ريزي يك جامعه ي سالم و با نشاط درگرو سلامت روحي و جسمي اعضاي آن جامعه مي باشد . در همين راستا سلامت زنان به عنوان نيمي از پيكره ي جامعه ، جهت ايفاي نقش هاي مادري و تربيت نسل و انجام وظايف متعدد ديگر ، يك نياز اصلي و اساسي است . ژان ژاك روسو مي گويد : « ورزش بايد جزئي از برنامه ي تربيت عمومي زنان باشد .»1

با توجه به اهميت روزافزون ورزش در جامعه ي امروزي ، در اينجا به اختصار به پاره اي از اهداف ، فوايد و اثرات مثبت ورزش اشاره مي كنيم :

-  كاهش هيجان ها : ورزش راهي براي اظهار و كاهش هيجان ها و رهايي از تنش ها مي باشد . در واقع ورزش به عنوان دريچه ي اطميناني است كه جسم و روح را آرامش مي دهد .

-  زدودن كسالت و تنبلي و ايجاد نشاط و شادابي .

-  اثبات هويت : ورزش امكان شناخته شدن و اظهار ارزش هاي وجودي را فراهم مي آورد .

-  تقويت روحيه ي شجاعت ، از خود گذشتگي ، مبارزه با ظالم و دفاع از مظلوم .

-  افزايش توان رزمي .

-  مبارزه با مسئله ي بيكاري و عوارض منفي ناشي از آن : ورزش از طريق پر كردن اوقات فراغت و نيز از راه صرف انرژي مازاد و ايجاد مشاغل با مسئله ي بيكاري نيز مبارزه مي كند .

-  كنترل اجتماعي : ورزش وسيله اي براي كنترل مردم در جامعه ای است كه انحراف ها رواج دارد .

-  اجتماعي شدن : ورزش ابزاري در جهت اجتماعي شدن افراد است . ايجاد روابط انساني و شكل گيري دوستي ها در محيط صميمانه و مطلوب ورزشي بيشتر اتفاق مي افتد .

-  عامل تغيير : ورزش موجب تغيير جامعه و ايجاد الگوهاي رفتاري جديد مي شود و ورزش مي تواند به عنوان عاملي ، جريان تاريخ را تغيير دهد ، مثلاً : ورزش برخورد و رقابت گونه هاي مختلف مردم و برتري بر اساس قابليت را مجاز مي سازد . به طور كلي ورزش غريزه ي قدرت طلبي ، برتري جويي و مبارزه را ارضاء وكنترل مي كند .

-  بيداري و آگاهي جمعي : ورزش باعث تقويت روح جمعي است و انسان را با شيوه اي مناسب به دنبال اهداف مشترك هدايت مي كند .

-  انجام بهتر و بيشتر و راحت تر عباداتي هم چون نماز ، روزه ، حج و جهاد .

-  موفقيت : ورزش احساس موفقيت در تماشاگران و ورزشكاران را به وجود مي آورد . وقتي كسي در يك ورزش موفقيتي به دست مي آورد ،آن پيروزي و موفقيت به عنوان پيروزي او در زندگي محسوب مي شود .

-  ورزش باعث ايجاد تحرك مي شود . تحرك بخشيدن به خصوص براي كودكان كه در حال رشد هستند ضروري است .

-  بالا رفتن عزت نفس و ايجاد انگيزه : ورزش باعث مي شود افراد توانايي هاي خود را شناخته و با گام هاي محكم تر به سمت هدف خود قدم بر دارند .

-  پالايش روح : ورزش باعث مي شود كه افراد از نااميدي و ياس رهايي يابند .

-  ورزش به فردتجربه ي زيبايي شناختي مي دهد و او را به اهداف زيبايي وبعضي ازكيفيت هاي زيبايي مي رساند.

-  تناسب فيزيكي و بهبود سلامتي : ورزش فعاليتي در جهت بهبود سلامتي و تناسب فيزيكي بدن است و ضريب سلامت و توانمندي جسماني را بالا مي برد . پيامبر گرامي (ص) درباره ي حق بدن بر انسان مي فرمايد : « پروردگارت بر تو حقي دارد و بدنت بر تو حقي دارد و خانواده ات (نيز ) بر تو حقي دارد .» 2

آن چه در اين حديث ارزنده ، قابل توجه است ، اين كه ارزش جسم و بدن از ديدگاه پيامبر مكرم اسلام(ص) به حدي است كه حق بدن را در رديف پروردگار و حق خانواده دانسته است . به طور مسلم ، زماني انسان مي تواند حق پروردگار و خانواده ي خويش را به بهترين نحو ادا كند كه از بدني سالم و نيرومند برخوردار باشد .

ü      پاره اي از فوايد جسماني ورزش :

1.     متعادل نگه داشتن  وزن بدن .

2.     جلوگيري از بيماري هاي قلبي و عروقي .

3.     افزايش توانايي بدن براي انجام كارهاي روزانه .

4.  تقويت ماهيچه ها : ماهيچه هاي قوي براي نگه داشتن ساختار بدن و نيز براي حركت ضروري هستند . ورزش كردن به طور منظم ، باعث به كار افتادن ماهيچه ها و آماده بودن آن ها براي انجام كارهاي ضروري مي شود . هم چنين ورزش باعث افزايش حجم ماهيچه ها مي شود .

5.  افزايش توانايي براي انجام كارهاي بدني به مدت طولاني : توانايي بدن براي انجام فعاليت هاي شديد يا طولاني ، بستگي به اين دارد كه چقدر ورزش مي كنيم . البته براي انجام ورزش بايد مصمم بوده و از اراده ي كافي برخوردار باشيم .

6.  افزايش قابليت انعطاف پذيري بدن : توانايي خم كردن بخش هاي بدن ، نشان دهنده ي ميزان قابليت انعطاف آن است . قابليت انعطاف رباط ها و مقدار حركت استخوان ها در محل مفصل ها ، قابليت انعطاف بدن را تعيين مي كند . ورزش كردن باعث مي شود قابليت انعطاف رابط هاي بدن ما افزايش يابد . ماهيچه هايي نيز كه كمتر ورزش كرده اند در محدود كردن توانايي انعطاف بدن نقش دارند .

7.  ايجاد وزن متعادل : داشتن وزن متناسب با انجام ورزش منظم ، امكان پذير است . بانوان چاق كه چربي بدنشان بيشتر از افراد معمولي است با ورزش مي توانند اين چربي ها را مصرف كنند . البته تغذيه نيز در ايجاد وزن متعادل نقش مهمي دارد .

8.  افزايش كارآمدي دستگاه تنفسي : از آن جا كه هنگام ورزش ، ماهيچه ها به اكسيژن بيشتري احتياج دارند ، تنفس شديدتر و تندتر مي شود . در نتيجه ، ماهيچه هاي تنفسي در اثر كار شديدتر تقويت مي شوند . افراد ورزشكار ،آهسته تر اما عميق تر از كساني كه كمتر ورزش مي كنند ، نفس مي كشند .

 

9.  كارآمدتر كردن دستگاه گردش خون : هنگام ورزش ، ضربان هاي قلب ، تندتر و شديدتر مي شود . بنابراين ، توانايي ماهيچه هاي قلبي افزايش مي يابد . علاوه بر اين ، ورزش منظم ،‌باعث مي شود تعداد ضربان هاي قلب ، پس از ورزش ، سريع تر به ميزان عادي بر گردد . همچنين ورزش باعث افزايش كارآيي رگ هاي كرونري ( رگ هاي غذا دهنده ي ماهيچه ي قلب ) مي شود . اين رگ ها به خود ماهيچه ي قلب خون مي رسانند .

مقدار خوني كه پس از هر انقباض قلب از قلب افراد ورزشكار خارج مي شود ، بيشتر از افرادي است كه كمتر ورزش مي كنند . هم چنين ميزان توانايي دستگاه گردش خون در رساندن خون بيشتر به ماهيچه ها ، به ميزان ورزش روزانه بستگي دارد . قلب افراد ورزشكار در هر دقيقه ، ممكن است فقط 40 بار بزند در حالي كه اين عدد در افراد معمولي 70 – 80 است .3

10 . درمان بيماري ها : بسياري از بيماري ها را مي توانيم به وسيله ي ورزش ، درمان نموده و يا از وقوع آن جلوگيري نماييم . ورزش ، مقاومت بدن را در برابر بيماري هاي مختلف افزايش مي دهد .

11 . جلوگيري از خستگي هاي زودرس جسماني .

12 . ايجاد طراوت و شادابي پوست بدن .

13 . افزايش انرژي براي انجام فعاليت هاي مختلف روازنه .4

14 . افزايش طول عمر .

15 . بر طرف كردن نقايص جسماني و ايجاد تناسب در اندام ها .

16 . تعليم مهارت هاي جسماني : از اين مهارت ها مي توان در زندگي روزمره و موقعيت هاي تفريحي ، به ويژه سنين پيري و بازنشستگي استفاده كرد .5

ü       فوايد پرورشي و اخلاقی ورزش 6

ورزش علاوه بر فوايد جسماني ، از نظر پرورشي و اخلاقي نيز فوايد بسياري دارد كه برخي از آنها عبارتند از :

الف : پرورش روان و ايجاد زمينه براي استقلال شخصيت ، سعه ي صدر ، همت بلند ، ايثار و فداكاري .

ب : دستيابي به مراتب قوت قلب ، جرأت ، شهامت ، استقامت ، پايداري و تقويت روحيه .

ج : رشد و پرورش رغبت هاي مثبت و جهت دهي آن ها به سوي خير و كمال .

د : توجه به كرامت و والايي خود و خويشتن داري در برابر نابساماني ها و مفسده ها .

هـ : شناخت مسئوليت هاي انساني و اسلامي و سعي در انجام هر چه بهتر تكاليف و وظايف خود .

و : افزايش توان و قدرت تصميم گيري هاي سريع ، عادلانه ، اقتصادي و مشروع .

ز : رشد و پرورش توجه و دقت ، مقايسه و تشخيص و جهت دادن به آن ها .

ح : خودداري از پذيرش تحميلي افكار و عقايد مذموم و ارشاد و هدايت ديگران در صراط مستقيم .

ü       فوايد رواني ورزش : 7

ورزش از نظر رواني نيز فوايد متعددي دارد كه پاره اي از آن ها عبارت است از :

-  برقراري تعادل رواني و عاطفي از طريق كنترل هيجان ها و استرس ( البته فعاليت هاي رقابتي اثر چنداني در اين زمينه نداشته و حتي هيجان و استرس را افزايش مي دهد .)

-  تامين بهداشت رواني : پيشگيري از برخي عوارض رواني مانند افسردگي و بيماري هاي رواني از طريق جلوگيري از انزوا و تنهايي و جمعي ورزش نمودن .

-  كمك به درمان برخي عوارض رواني .

-  كمك به توسعه ي مهارت هاي رواني از قبيل آدم سازي و هدفمندي .

-  افزايش توانايي برخورد با مشكلات و استرس هاي روزمره از طريق دوري از عوامل استرس زا .

-  افزايش نشاط ، شادابي و لذت بردن از زندگي .

-  افزايش اعتماد به نفس و خود پنداري مثبت .

-  توسعه ي خصوصيات شخصيتي مثبت از قبيل جوانمردي و شهامت .

-  يادگيري مهارت هاي ورزشي و لذت بردن از آن ها .

-  رشد عادت هاي رواني مطلوب از قبيل انضباط ، دقت ، كنجكاوي و هدفمند بودن .8

 

•         زيرنويس ها :

1.                     مهارت هاي زندگي زنان خانه دار /ص 92 و ص 93

2.                     الحياه /جلد 2/ ص 228 به نقل از محمد باقر مجلسي / بحارالانوار / جلد 70 / ص 128

3.                     زيست شناسي و آزمايشگاه 1 /ص 142

4.                     برگزيده ي مقالات علمي ورزش بانوان ( 1365 تا 1375 )

5.                     اصول عمومي فعاليت هاي جسماني /ص 4

6.                     تربيت بدني عمومي /ص 5

7.                     اصول عمومي فعاليت هاي جسماني /ص 4

8.                     اصول عمومي تربيت بدني بانوان /ص 17 و ص 21 

طنین یاس

ضرورت ورزش برای بانوان

امروزه نه تنها ضرورت و اهمیت ورزش بر کسی پوشیده نیست بلکه به نظر می رسد که فعالیت های جسمانی و ورزش برای بانوان نسبت به آقایان ضرورت بیشتری دارد زیرا :

الف : زنان از لحاظ مادری در جامعه ، سهمی بزرگ دارند و ورزش ، آن ها را برای انجام وظایف مقدس مادری آماده تر ساخته و باعث می شود نسلی سالم و فعال نیرومند به وجود آورند .

ب  : زنان وظایف و مسئولیت های سنگینی چون خانه داری ، بچه داری و تربیت کودک و دوران سخت بارداری و زایمان را بر دوش دارند که هر یک از این وظایف ، عضلات قوی و بنیه ی سالم و نیرومند ی را می طلبد . زنان رنجور ، افسرده و ناتوان هرگز قادر به انجام این وظایف مهم و خطیر نخواهند بود .

ج  : حرکت و فعالیت ، یک غریزه طبیعی در انسان است . نداشتن تحرک کافی و نبودن فعالیت های مناسب بدنی ، دستگاههای مختلف بدن را دچار اشکال خواهد کرد . این اشکال با احساس ضعف و تبدیل آن به بیماریهای مختلف ، نمایان می گردد . برای مثال بالا رفتن سریع ضربان قلب با انجام کوچکترین حرکت ، منجر به خستگی زود رس می شود و این نشانه های ضعف در دستگاه گردش خون ، به ویژه در زنان که قلب کوچک تر، تعداد سلول قرمز کمتر و هموگلوبین کمتری در مقایسه با مردان دارند ، به آسانی قابل مشاهده است .

د  : زنان از نظر جسمانی ، دوره های مختلفی در زندگی دارند . قاعدگی ، حاملگی و یائسگی مهم ترین این دوره هاست که تغییرات زیادی در جسم و روان آنها ایجاد می کند . از این رو داشتن برنامه ویژه فعالیت های جسمانی و تمرینات ورزشی در این دوره ها ضروری است .

ه  : فعالیت جسمانی و تمرین ، موجب افزایش تراکم استخوان می شود . زنان پس از یائسگی به دلیل کاهش استروژن و پروژسترون با کاهش تراکم استخوان و افزایش احتمال ابتلاء به پوکی استخوان رو به رو می شوند . برای این افراد داروهای هورمونی ، رژیم غذایی پر کلسیم و فعالیت های جسمانی و تمرین تجویز می شود . در سن یائسگی ، سه جلسه تمرین در هفته به مدت هر جلسه 30 دقیقه فعالیت هایی مثل پیاده روی و دوی نرم در جلوگیری از کاهش تراکم استخوانی و پوکی استخوان موثر است .

و  : مشاهدات نشان می دهد زنان ورزشکار نسبت به زنان غیر ورزشکار هنگام بارداری و زایمان از مشکلات کمتری برخوردارند . اثرات شرکت در فعالیت های جسمانی بر بارداری و زایمان به صورت زیر دیده شده است .

ـ شکایت از بارداری در ورزشکاران کمتر از غیر ورزشکاران است .

ـ مدت درد زایمان در ورزشکاران کوتاهتر از غیر ورزشکاران است .

ـ تعداد برش های سزارین در ورزشکاران کمتر از غیر ورزشکاران است .

ـ پارگی نسوج در هنگام زایمان در ورزشکاران کمتر از غیر ورزشکاران است .

ـ سقط جنین خود به خود در ورزشکاران کمتر از غیر ورزشکاران است .


برخی دیگر از فواید فعالیت های جسمانی و تمرین در دوران حاملگی عبارت است از :

1 . جلوگیری از افزایش وزن مادر

2 . ایجاد و حفظ آمادگی و تناسب اندام

3 . افزایش توانایی های قلبی و تنفسی

4 . کاهش احتمال بروز بیماریهایی مانند قند حاملگی

5 . بهتر شدن شرایط روانی و اعتماد به نفس

ز  : سن شروع قاعدگی در دختران ورزشکار بالاتر از دختران غیر ورزشکار است به طوری که در دختران غیر ورزشکار حدود 12 سالگی و در دختران ورزشکار حدود 13 سالگی آغاز می شود .

عوامل دیرتر شروع شدن سن قاعدگی در دختران ورزشکار عبارت است از

1 . تغییرات هورمونی و افزایش پرولاکتین براثر ورزش

2 . علاقمند بودن دختران دارای بلوغ دیر رس به فعالیت های ورزشی

بدیهی است به تاخیر افتادن سن شروع قاعدگی . اثر مطلوبی بر عملکرد های ورزشی دارد . مثلا چنین زنانی در مقایسه با دختران هم سال خود که زودتر بالغ شده اند ، از ساق پای کشیده تر، لگن خاصره باریکتر ، وزن و چربی کمتر برخوردارند . 

طنین یاس

تفاوت فیزیولوژیک بین زنان و مردان ورزشکار

این اختلافات در زمینه سیستم اسکلتی و عوامل بیو مکانیکی نمود دارد.

ورزشکاران زن به طور معمول (ولی نه همیشه) کوچک تر و کوتاه تر بوده، لگنی پهن تر دارند، زانوها به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای کمتری دارند. این ویژگی ها از جمله مواردی هستند که احتمال ایجاد برخی از آسیب های مانند دردهای کشککی- رانی را بالا می برند.

ورزشکاران زن درصد بالاتری از چربی بدن داشته و حدود 30 درصد قدرت عضلانی کمتری نسبت به مردان دارند که به ویژه مربوط به اندام فوقانی است، اما در هر صورت این تفاوت ها به رشته ورزشی خاصی بستگی دارد، تا اینکه جنسی خاص عامل آن باشد.

سودمندی ورزش در بانوان

تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است، یعنی
کاهش فشار خون، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن که تمام این موارد به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماری های قلبی کمک می کنند.

به علاوه ورزش های توام با اعمال وزن روی بدن، سبب تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان می شوند.

زمانی تصور می شد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زنان آسیب می رساند. در ضمن عقیده داشتند که زنان به ویژه در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش کنند. امروزه خلاف هر دوی این موارد ثابت شده است.

اثرات ورزش روی قاعدگی

زنان ورزشکار مستعد
اختلالات قاعدگی از جمله تاخیر در شروع آن، فقدان اولیه و ثانویه، افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری هستند. به عنوان مثال، فقدان قاعدگی در 3 تا 5 درصد کل جمعیت رخ می دهد، اما در 15 تا 60 درصد زنان ورزشکار مشاهده می شود که از جمله علل آن، وزن پایین بدن، از دست دادن سریع وزن، شروع سریع ورزش های سنگین، تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است.

در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی، خطر کاهش تراکم استخوانی و ایجاد
پوکی استخوان زودرس وجود دارد. به نظر می رسد سایر اختلالات قاعدگی خانم ها هم در کاهش تراکم استخوان در درازمدت موثر باشند.

فقدان هورمون استروژن، لااقل به صورت تئوریک سبب بالا رفتن چربی های خون و ایجاد آترواسکلروز زودرس می شود. پس درمان مناسب اختلالات قاعدگی اهمیت به سزایی دارد.

پارسی طب

نگاهی دوباره به ورزش بانوان

اشاره:

فعالیتهای بدنی و ورزش در شرایط کنونی در جوامع مختلف دنیا به صورت ضرورتی انکار ناپذیر پذیرفته شده است. محدودیت شرایط مکانی، تراکم بیش از حد جمعیت و متناسب نبودن فضاهای حرکتی با رشد جمعیت، از عوامل محدود کننده فعالیتهای مناسب بدنی است. از طرفی بروز مسائل جدید در روند زندگی و اختصاص زمان قابل توجهی از ساعات روزانه برای انجام امور مربوطه، مجال پرداختن به امر ورزش را کاهش می دهد. طبیعی است ارزشهای انقلاب اسلامی برای زنان و اجرای آن از لحاظ اعتلای معنوی مقام زن، مانع از پرداختن آنان به فعالیتهای ورزشی به شکل غیر اصولی و مغایر با ارزشهای اسلامی در اماکن عمومی خواهد بود. اهمیت تربیت بدنی و ورزش برای رشد جسمی و روانی، الزامی و غیر قابل اجتناب است و با توجه به لزوم گسترش ورزش بین زنان جامعه باید مسؤولان کشوری بویژه مسؤولان تربیت بدنی، گسترش ورزش زنان در دوره های مختلف زندگی را مد نظر قرار داده و برای آن شالوده و طرح نوینی تدارک ببینید که با ارزشهای انقلاب اسلامی سازگار بوده و همخوانی داشته باشد.

ادامه نوشته

اسلام و ورزش زنان

اسلام با ورزش زنان مخالفتي ندارد، بلكه آن را از ضروريات زندگي يك زن مسلمان مي داند و آن را توصيه مي كند؛ اما آنچه بايد مورد توجه باشد، مناسبت آن با قدر و منزلت انساني زن و خصوصيات جسمي و رواني وي است، ورزش زنان از نظر اسلام موقعي مجاز است كه با رعايت ها همراه باشد؛ بدين معني كه متناسب با آنچه در اسلام براي حفظ شخصيت و وقار و احترام زن و جلوگيري از آلوده شدن محيط اجتماعي و لطمات خانوادگي، دستور داده ارائه گردد، اين چنين ورزشي مطلوب است. ورزش زنان بسيار لذت بخش و جالب است كه بر اساس تقويت و آمادگي براي انجام وظايف و مسووليت هاي آينده برنامه ريزي شده باشد و همواره بر آن نيز تاكيد داشته باشد و اين به عهده مسوولين و افراد كوشايي است كه بر تحقيق و پژوهش بيشتر همت گمارند و هر چه بيشتر امكانات ورزشي و اين پديده ي تربيتي وروحي را در اختيار زنان جامعه قرار دهند.
پژوهشگران بر ضرورت شركت كردن دختران و زنان جوان در فعالیت های ورزشی تاكید دارند.

زنان با بالا بردن توانايي هاي ذهني مي توانند به روياهاي خويش جامه ي عمل بپوشانند. همه ي ورزشكاران از اهميت آمادگي هاي ذهني و اعتماد به نفس آگاهي دارند. براي مثال در يك تحقيق مسابقات ورزشي زنان و مردان مقايسه شده است و ديده شده كه در مسابقات تيراندازي با كمان شركت فعالي داشته اند، زنان پيوسته در مسابقات ورزشي كه به تمركز حواس بسيار، ظرافت و قدرت نياز دارد يا مثلاً مردان و زنان هر دو در مسابقات ورزشي شنا و دوو ميداني پيشرفت هاي قابل ملاحظه اي داشته اند و اختلاف ميان آنها از نظر زماني به سرعت رو به كاهش است. اين پيشرفت زنان در ورزش نشان مي دهد كه امروزه بيش از هر زمان ديگري زنان به رقابت پرداخته اند كه در اين رقابت ها بدون ترديد، پيشرفت ، يك اصل اساسي است.
ورزشكاران زن بايد توانايي هاي بالقوه ي خويش را بشناسند و حتي مهمتر از آن مربيان، كارگزاران، پژوهشگران و افراد ديگري كه بر ورزش زنان تاثير گذار هستند نيز بايد ديدگاه خود را در باره ورزشكاران زن بسط و گسترش دهند.
طي يك مصاحبه با ۲۰ مربي دبيرستان و ورزشكاران مشهور، آنها اظهار داشتند كه: ورزشكاران زن قدرت ويژه اي از خود در زمينه هاي فداكاري ، استقامت، عطش براي دانش، انعطاف پذيري جسماني، تخصص يافتن سريعتر، همبستگي تيمي، تمركزحواس، مربي پذيري و هيجان پذيري نشان داده اند. يكي از دلايل تمركز بر قدرت زنان ورزشكار آن است كه زنان با كسب هويت نيرومند از طريق ورزش، رشد و تكامل مي يابند.
روانشناسي ورزش نقش روزافزوني را در رشد و تكامل ورزشكاران ايفا مي كند، با بازنگري بر قدرت زنان پي مي بريم كه ورزشكاران زن توانايي بالايي را در جهت به كارگيري قابليت هاي ذهني و رواني خويش در ورزش كسب مي كنند.
در نتيجه برنامه هاي روانشناسي ورزش شامل اين موارد است: مهارت هاي آرام سازي، كسب مهارت هاي تمركز حواس، تصوير ذهني و مهارت هاي تصوير سازي، توانايي غلبه بر اضطراب و استرس ، نظريه هاي انتظار و ديگر راهبردهاي روان شناختي.
بنابراین بر تمام زنان است که برای بهبود شرایط زندگی در ابعاد اجتماعی و شخصی به ورزش بصورت جامع تری روی بیاورند
http://varzeshdarislam.wordpress.com/2008/05/18/%D8%A7%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%B2%D9%86%D8%A7%D9%86/
 
  BLOGFA.COM